De Jacqui Hale

Oubliez les sautillements sur place et les pompes d’autrefois (Dieu merci !) ; les matinées de Jacqui Hale commencent par des exercices pour réveiller son corps et son esprit et se connecter à son esprit. Continuez de lire des conseils pour intégrer cette pratique essentielle.

La vie à son meilleur niveau
La plupart de mes journées commencent par quatre exercices, faits dans l’ordre présenté ici. Mais certains jours, j’ai des empêchements et je n’en fais que deux, ou je les fais dans la voiture, ou je les saute complètement. Ce que j’ai constaté au cours des années, c’est que les jours où je fais les quatre exercices sont des jours où ma vie est à son meilleur niveau.

1. Respirer
Bien que la respiration soit un acte naturel, j’ai découvert cet exercice de respiration de Gay et Kathlyn Hendricks. Vous pourriez appeler cela la respiration par le ventre. Vous pouvez la pratiquer en position debout, assise ou couchée. Je vais décrire l’exercice en position couchée.

Commencez par plier les genoux et positionnez vos pieds afin que vos jambes soient équilibrées (vous les maintenez en place).

Quand vous inspirez, laissez votre ventre se gonfler. Vous devrez peut-être même faire sortir votre abdomen. (C’est difficile pour de nombreuses femmes, surtout pour celles dont les mères pensaient que les gaines étaient un sous-vêtement indispensable). En même temps que vous faites sortir votre abdomen, vous cambrez légèrement le bas du dos.

Pour expirer, laissez votre ventre et votre dos se détendre – la gravité fera le travail. C’est tout. Inspirez et expirez simplement de cette manière pendant quelques minutes. Je pratique 25 exercices de respiration par le ventre chaque matin. Il y a d’autres exercices de respiration que j’intègre également et que l’on peut trouver dans le livre de Hendricks, Respiration consciente.

2. Augmenter votre énergie
Il existe sept centres d’énergie dans votre corps. Certaines personnes appellent cela des chakras. Le terme chakra vient de la tradition du Yoga et signifie vortex ou tourbillon. L’énergie du corps se déplace à travers les chakras, en envoyant et recevant des informations spirituelles, physiques et sociales. Chaque matin, j’accorde les chakras en les touchant avec mon esprit. Voici le processus :

• Asseyez-vous confortablement avec votre dos droit, sur une chaise ou sur le sol.
• Faites quelques respirations conscientes pour vous sentir présent.
• A chaque respiration, concentrez votre conscience sur chaque centre d’énergie, en passant du premier centre en bas de votre corps au septième centre en haut de votre tête.
• Le bas de votre coccyx, cette zone privée entre vos jambes.
• L’abdomen, légèrement au-dessous du nombril. Le plexus solaire, entre votre cage thoracique et le nombril.
• Le coeur, au centre de votre poitrine.
• La gorge, sur le devant de votre cou.
• Le troisième oeil, au centre de votre front.
• Le crâne, en haut de votre tête.
• Quand vous expirez à la fin de cet exercice, imaginez une douche de poussière magique provenant de votre crâne pour vous baigner dans une énergie scintillante.

Une fois que vous avez réveillé votre corps par la respiration et que vous avez stimulé votre énergie en portant attention à vos chakras, asseyez-vous tranquillement. Restez dans la même position et respirez normalement, en vous contentant d’écouter. Restez dans cette position de méditation pendant plusieurs minutes – ou tant que vous vous sentez connecté. Ca pourrait être l’exercice le plus important de tous.

Ecrire dans un journal
La dernière partie des mes exercices matinaux consiste à écrire dans mon journal. Vous pouvez désirer juste commencer à écrire ou vous pouvez désirer de l’aide pour entamer le processus. Deux livres sont utiles : The Artist's Way de Julia Cameron et Writing Down the Bones de Natalie Goldberg. Cependant, vous le faites ; écrire chaque matin permet d’éliminer la confusion dans votre esprit et ouvre votre être à de nouvelles possibilités. Ecrivez tout ce qui vous passe par la tête ou tout ce qui sort de votre crayon sans vous soucier de la grammaire ou du fait que votre professeur ou votre petite sœur le lise. Il se peut que vous ne le lisiez plus jamais ou que vous le consultiez fréquemment. L’important, c’est d’écrire.

Le jour
Que se passe-t-il quand vous commencez la journée en prêtant attention à vous-même ? Eh bien, vous avez plus de chance d’atteindre vos objectifs. Manifestement, vous avez plus de chances d’être concentré et d’être prêt pour la vie que vous souhaitez. C’est votre journée, commencez-la de la meilleure manière possible.

Les informations ci-desssus ne font pas référence aux produits Palmolive.