Door Jacqui Hale

Vergeet de jumping-jacks en push-ups! De ochtend van Jacqui Hale start met oefeningen om lichaam en geest wakker te maken en contact te maken met de ziel. Lees verder voor tips voor het combineren van deze oefeningen.

Het leven op zijn best
Meestal beginnen mijn dagen met vier oefeningen, in de volgorde zoals hieronder beschreven. Op sommige dagen komen er andere dingen tussen en doe ik er maar één of twee, doe ik de oefeningen in de auto of doe ik ze helemaal niet. Mijn leven is op z’n best als ik op een dag alle vier de oefeningen doe.

1. Ademen
Terwijl ademen heel natuurlijk en vanzelf gaat, heb ik ontdekt dat ik deze ademoefening heb geleerd van Gay en Kathlyn Hendricks. Je kunt het buikademen noemen en het staand, zittend of liggend doen. Ik omschrijf de oefening op een liggende manier.

Begin met het buigen van je knieën en plaats je voeten zó dat je benen in balans zijn (je houdt ze goed op de plaats).

Terwijl je inademt, laat je je buik uitzetten. Je moet soms zelf je onderbuik naar voren duwen. Dit is moeilijk voor veel vrouwen, vooral voor hen die moeders hadden die dachten dat een korset goed ondergoed was. Terwijl je je onderbuik naar voren duwt, buig je je rug een beetje.

Om uit te ademen, ontspan je je buik en laat je de zwaartekracht haar gang gaan. Dat is alles. Adem op deze manier een paar minuten in en uit. Ik doe iedere morgen 25 buikoefeningen. Andere ademoefeningen die ik ook beoefen zijn te vinden in Hendrick’s boek Conscious Breathing.

2. Verhoog jouw energie
Er bestaan zeven energiecentra in je lichaam. Sommige mensen noemen deze centra ook wel chakra’s. De term chakra komt uit de Yoga waar het wiel of maalstroom betekent. De energie van het lichaam loopt door de chakra die sociale, fysieke en spirituele informatie verzendt en ontvangt. Iedere morgen warm ik mijn chakra op door me mentaal op haar te concentreren. Hieronder beschrijf ik hoe je dit kunt doen:

• Ga comfortabel met een rechte rug op een stoel of op de vloer zitten.
• Haal een aantal keren bewust adem om je te concentreren.
• Met elke ademhaling concentreer je je op één van de energiecentra, beginnend helemaal onder in je lichaam en eindigend bij de zevende bovenop je hoofd.
• Je billen, het privégedeelte tussen je benen.
• Onderbuik, een stukje onder je navel.
• Solar Plexus, tussen je ribbenkast en navel.
• Hart, in het midden van je borst.
• Keel, aan de voorkant van je hals.
• Derde oog, in het centrum van je voorhoofd.
• Kroon, bovenop je hoofd..
• Beeld je na de laatste uitademing van deze oefening in dat een douche met toverpoeder je uit je kroon met glinsterende energie omringt.

3. Blijf stil zitten
Wanneer je jouw lichaam eenmaal hebt wakker gemaakt en je jouw energie hebt gestimuleerd met aandacht voor je chakra, blijf dan rustig zitten. Blijf in dezelfde positie zitten, haal normaal adem en luister. Blijf een aantal minuten in deze meditatiepositie zitten — zolang als je je verbonden voelt. Dit is van alle oefeningen misschien wel de meest belangrijke.

4. Houd een dagboek bij
Het laatste onderdeel van mijn ochtendoefeningen is het schrijven in een dagboek. Je wilt misschien direct beginnen te schrijven of hebt misschien wat hulp nodig met dit proces. Twee boeken die hierbij erg nuttig kunnen zijn; The Artist Way door Julia Cameron en Writing Down the Bones door Nathalie Goldberg. Hoe je het ook doet, elke ochtend schrijven helpt je de rommel in je hoofd weg te halen en opent jezelf voor nieuwe mogelijkheden. Schrijf alles wat in je opkomt of wat uit je pent komt op zonder je druk te maken over de grammatica of je kleine zusje die het misschien wel leest. Je leest het misschien nooit meer en zult het misschien ook nooit meer in handen hebben. Het doel is te schrijven, punt.

De dag
Wat gebeurt er als je de dag begint met het centraal stellen van jezelf? Je bent eerder geneigd je eigen doelen te volgen. Je voelt je meer in balans en klaar voor het leven dat je wilt. Het is jouw dag, begin hem op de best mogelijke manier!

© 2005 SheKnows.com/Coincide Media, LLC. Alle rechten voorbehouden.

Bovenstaande informatie refereert niet aan Palmolive producten.